準備懷孕前
一開始有聽朋友說準備懷孕前3個月要先補充葉酸
葉酸是一種維生素，跟寶寶腦部與神經系統發展有很大的關聯。因此媽媽懷孕時必須增加攝取，建議整個孕期，每日要攝取到600微克的葉酸*。尤其是孕早期，正是寶寶發展腦部及神經系統的關鍵時期，缺乏攝取，容易讓寶寶出現腦部跟神經發展上發生永久性傷害，媽媽要特別注意喔！
所以2019年去日本的時候，就補了很多瓶貝親綜合維他命
其實應該算是孕婦吃的，但主要是葉酸+鐵+維他命B
但因為平常我就有在吃B了，所以直接這個就可以抵銷，就只吃一罐即可
他的葉酸含量都是400mg，備孕期建議吃到400mg喔
我兩種都有買，右邊藍色比綠色多了鈣，其他成分一樣
我主要都是吃綠色的，結果吃完半年庫存都沒了卻還沒中...
右藍：含有葉酸、七種維他命B、鐵質還有鈣質。每罐60粒，一天兩粒。 左綠：含有葉酸、七種維他命B與鐵質。每罐60粒，一天一粒。
後來就改成吃DHC的葉酸，便宜，成分單一，疊加其他維他命時就不怕過量
準備懷孕中期
在亞東醫院檢查的時候
醫師說我有疑似多囊，可以吃肌醇
肌醇(Inositol)是一種水溶性營養素，俗稱為維生素B8；肌醇在自然界中代表的是一群物質，約有9種不同的立體異構體存在，以myo-inositol形式最常見，生物利用率也最高；在女性的生理方便扮演著極為重要的傳遞訊息及供給營養的角色，許多研究表明，女性可藉由補充肌醇來幫助體內生理發展更為成熟、提高好孕指數。國際知名的新英格蘭期刊(The New England Journal of Medicine )1999年的研究發現：86%有生理機能困擾的女性，補充肌醇6-8週後，可幫助調節生理機能、調整體質。
爬文搜尋了一下跳出了亞尼活力
我選擇的是下面三瓶..肌醇一瓶7百多塊...其實真的不便宜
但當時還不會用iherb，且覺得不會吃太久
就先買了3瓶肌醇+2瓶Q10+1瓶聖潔莓
Q10在不孕症的幫助上，綜合看來，對於男性會有增加精子密度、活動力以及改善精子的型態的作用，但使用的劑量是偏高每日200-300mg持續約半年(臺灣保健食品最高許可劑量為每日30 mg)，女性的不孕症只有動物以及細胞的研究結果：可增加高齡鼠的卵母細胞粒腺體功能、增加高齡鼠的卵巢重量，但實際人體實驗結果對試管嬰兒的懷孕率沒有增加的效果，需待更多的長期人體試驗進行來證實Q10使用上的效果，仍建議有需要的民眾需先諮詢醫師的同意下，使用Q10搭配其餘的方式來增加受孕的機會，Q10屬脂溶性的維生素，過度攝取仍可能造成肝腎的負擔，千萬不要自行服用過量而造成反效果喔！
聖潔莓（Chasteberry），產自地中海地區，是一種名為西洋牡荊樹的果實，已有超過2000年以上的食用歷史，傳說中，希臘女神赫拉誕生於西洋牡荊樹下，因此，西洋牡荊樹結出的莓果，有了象徵聖潔的意義，這也是聖潔莓的命名由來。隨著食用植物研究的發展，人們發現聖潔莓中含有豐富的植物黃體成分，植物黃體可以發揮近似於人體黃體素的功能，是女性體內荷爾蒙的主角之一，因此，聖潔莓也常被運用於婦科調理中。
結果只有肌醇吃完....Q10劑量1顆30MG太低只吃完1瓶，聖潔莓也才吃一週
聖潔莓對我比較不適合，我的經期固定30天，如果經期正常的女孩是不用補充的
台灣的維他命賣的貴，是因為他是複方成分
就是肌醇不是只有肌醇，他還有加維他命D及葉酸，說是幫助肌醇吸收這樣...
我先生則是幫他買了1罐馬卡+1罐精氨酸
這些吃完了以後，正式跌落iherb的坑
準備懷孕後期
iherb真是相見恨晚
我購買了3次，以下是我購買清單
我購買的有魚油、D3、Q10、葉酸、肌醇、精氨酸、檸檬酸鈣、維生素E
請視自己的飲食習慣選擇維他命喔
以下為我在iherb購買後怎麼吃，跟大家分享(僅供參考)：
魚油：因為我現在都自己煮，魚比較少吃，所以我是間隔2天吃一次魚油，有吃魚當天就不吃。
D3：研究指出早上10點到下午2點的太陽才有效，並且要露出皮膚，隔著衣服都沒有效，一次15分鐘，超過15分鐘會容易產生黑色素，這也限制太多了吧，乾脆直接補充，我是買2000IU，一天一粒，去驗血後剛剛好過及格標準。
Q10：研究說一天要攝取到200mg，如果愛吃膠質的女孩兒，不一定要購買，我個人非常討厭吃皮，像是豬皮、雞皮等，所以我一天一粒100mg，驗到懷孕停吃。
葉酸：有分合成葉酸folic acid、天然葉酸folate，我買的是天然葉酸，說是比較好吸收...但我手邊的葉酸還沒吃完，這罐就沒有吃到了...但我覺得吃哪一種都一樣，孕婦的維他命也都是合成葉酸。
肌醇：亞尼的是一顆480mg，我買的是一顆500mg，吃亞尼的時候我就是一天早上2顆，所以換成NOW FOODS也是一天2顆(我沒有多囊喔，純粹養卵)，搭配葉酸一起吃吸收比較好，月經來照吃，驗到懷孕後停吃。
精氨酸：亞尼的精氨酸1顆是200mg，另外還添加一些B群和鋅，我自己吃是買NOW FOODS一顆500mg，一天一顆，月經停吃，經期結束吃到月經來，驗到懷孕停吃。
檸檬酸鈣：前年檢查骨質密度的時候，醫生說我嚴重缺乏.根本是老人骨頭XD，而且我又不愛喝牛奶，我有乳糖不耐症，這次後期才加入鈣，希望先調整好骨本，solgar的檸檬酸鈣片非常大顆，不會吞藥的建議改買別款。檸檬酸鈣是化學合成的，但吸收率比天然得好，看女孩怎麼選擇了。一天要吃4顆才達到成人一天所需，1顆250mg的鈣+125IU的D3，我平常是睡前1杯牛奶+1顆鈣，睡前喝牛奶腸子反應比較沒那麼快，而且可以幫助睡眠。驗到懷孕後，改成早晚1顆鈣+晚1杯奶。
維他命E：一天不可攝取超過400IU，備孕期我是一天一顆，驗到懷孕兩天一顆，有在考慮要不要先停吃。
維生素E(Vitamin E、維他命E)是一種脂溶性維生素、抗氧化劑。在缺乏維生素E的情況下進行補充，能夠促進性激素的分泌，使男子精蟲活力和數量增加；女性則是雌性激素濃度增高，提高生育能力且預防流產，但吃多會有風險喔!!
注意：吃任何維他命前，請先評估自身風險喔!他畢竟是吃進肚子裡
吃多總是不好，如果能夠均衡飲食，就不需要吃，只需要補充葉酸即可!
另DHEA是給AMH低的女孩吃的，DHEA與肌醇不可以同時吃
AMH正常的女孩可以補充一點肌醇，可以養卵
多囊的女孩肌醇就要補足囉!
雞精也是養卵神物，但有子宮肌瘤請不要喝喔
我是喝白蘭氏的，味道比滴雞精來的重，也比較不好喝
但其實他的蛋白質跟營養是跟滴雞精差不多喔(甚至還比較好
如果不會怕白蘭氏的味道，建議喝白蘭氏，每天早上空腹一罐，先生也一起喝
滴雞精等以後坐月子再花錢養身體就好了
還有飲食!!最好都自己煮，盡量遠離塑化劑，不要吃用塑膠袋裝的食物
每天早晚各一顆蛋，蛋的品質也很重要，買好一點的蛋
盡量吃全熟，蛋白質才會足夠喔!
另外分享一些菜給大家看看，我自己煮會比較搞剛
一個禮拜大概2、3次煮比較完整
其他就簡單煮麵+肉+菜+蛋，就很足夠了喔
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